心理健康科普 | 健康“心”生活，“愈”见更好的自己！

心理健康(Mental health)是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。

心理健康十大标准   

1. 对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价。

2. 保持个性的完整与和谐。  

3. 具有一定的学习的能力。

4. 充分的安全感。

5. 与现实环境保持良好的接触。

6. 适度地表达和控制自己的情绪。

7. 生活的目标切合实际。

8. 保持良好的人际关系。

9. 在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

10. 在不违背社会规范的条件下对个人的基本需要作恰当满足。

心理亚健康的主要表现 

1. 感到焦虑和紧张。  

2. 感到无法应对。 

3. 感到要做的事情太多。   

4. 感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚。   

5. 因为责任而感到过度忧虑，感觉孤独或寂寞。  

6. 感觉疲倦。   

7. 对未来感到担忧。  

8. 很难放松或睡眠出现问题，头痛。

9. 很难集中注意力。   

10. 认为一件事情非常糟。

我们自己应该怎么做？   

01 呼吸放松法

吸气，缓慢并深深地吸气约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地、慢慢地把肺底的空气呼出来。注意节奏和速度。

02 思维转换法

没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。

03 能量发泄法

 不良情绪是一种负能量，不能适当宣泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

04 音乐调节法

医学表明，多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

05 求助专人法

 必须明确一点的是心理求助并非弱势表现，而是一种强者行为。当自己存在心理问题时，及时向周围的人寻求帮助是勇敢的行为。相信会有人愿意帮助你，但是你要将自己真实的困难和痛苦告诉你信任的人。如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，你可以向学校心理老师求助。

家长们应该怎么做？   

01 家庭氛围要和谐

良好的家庭氛围会让孩子更好地学习家长的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。和谐的家庭氛围也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。

02 孩子表达要倾听

 家庭应该是孩子尽情表达自我的地方，家长把表达的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。要和孩子进行有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时，家长倾听是最美好、最温馨的举动。

03 宽容约束要平衡

 家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容会陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。

04 赞扬激励有技巧

青少年的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续努力做事。

05 美丽自然常亲近

 家庭教育要鼓励孩子接触大自然，接触社会。放假回家让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验多姿多彩的生活，有助于培养孩子的完善人格。

老师们应该怎么做？

01 适当鼓励，增强自信

老师要及时发现学生的优点及闪光之处，以各种方式：真诚的微笑、关切的眼神、鼓励的话语、看似不经意的表扬等向学生巧妙暗示，让他们了解自己的长处，看到自己的能力，克服自卑，树立自信。

02 帮助学生，悦纳自己

老师应引导学生科学地、一分为二地评价自己，让学生明白我们有别人羡慕的长处，也有自己的不足，学会悦纳自己。

03 善于疏导，培养品质

老师应指导学生认识各种心理现象，耐心地帮助学生分清积极与消极、乐观与悲观、自尊与虚荣、自豪与自傲等不同的心理品质的界限，指导学生通过合理释放自己的情感，减少心理压力和紧张感，引导学生学会多方面、多角度看问题。

04 组织实践，锻炼意志

 老师可组织开展丰富多彩的实践活动，使学生在活动中经常磨练，通过积极克服活动中的困难，进行自我约束、自我调节、自我教育，锻炼意志，形成自强不息、坚韧不拔的心理品质，让学生在活动中成长，在活动中走向成熟。

转载：隆昌市圣灯镇中心卫生院